Το Foam Rolling είναι ένας όρος που περιγράφει μια ομάδα από ασκήσεις και τεχνικές που χρησιμοποιούνται για να βελτιώσουν την κίνηση, το εύρος των αρθρώσεων, την αποτελεσματικότητα και την δύναμη στο μυοσκελετικό σύστημα με την βοήθεια κάποιων απλών εργαλείων-συσκευών.
Αρχικά χρησιμοποιούσαμε το foam roller σαν κύριο εργαλείο αλλά καθώς η γνώση και η έρευνα προχωρούσαν διάφορες εταιρίες κατασκεύασαν μια μεγάλη γκάμα από κυλίνδρους, μπαλάκια και άλλα εξαρτήματα που βοηθούν τις τεχνικές.
Η θεωρία είναι ότι οι μύες μας περιβάλλονται από ένα ΄κάλυμμα΄ που ονομάζεται Φάσια. Η Φάσια μπορεί να δημιουργήσει διάφορες συμφύσεις και βραχύνσεις λόγω της κούρασης, της καθιστικής ζωής, της κακής στάσης και της υπερπροπόνησης. Αυτές οι συμφύσεις μειώνουν τις επιδόσεις των μυών και δημιουργούν πόνους και ένα περιβάλλον που οδηγεί πιο εύκολα στον τραυματισμό. Το Foam Rolling βοηθά την Φάσια να “ξαναχαλαρώσει” σπάζοντας τον φαύλο κύκλο “Μυϊκός σπασμός-πόνος-κακή στάση σώματος”.
Οι διατάσεις βοηθούν και αυτές το σώμα μας και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραβλέπονται αλλά πολλές φορές δεν δίνουν τη λύση στο χαλάρωμα τις Φάσιας. Το Foam Rolling ήρθε να συμπληρώσει το stretching και να βοηθήσει τα μέγιστα στην επαναφορά των μυών σε μια φυσική κατάσταση υγείας. Πολλές φορές οι δυο αυτές τεχνικές γίνονται μαζί.
Τα σημεία στα οποία παρατηρούνται οι “κόμποι’ ή “σπασμοί” εμφανίζουν έντονο πόνο στην πίεση και ονομάζονται “Trigger Points -Σημεία πυροδότησης πόνου”. Η τεχνική λειτουργεί “ξαπλώνοντας” επάνω στο foam roller η σε κάποιο άλλο από τα εξαρτήματα με συγκεκριμένες θέσεις και γωνίες ώστε τα Trigger Points να πιεστούν από το ίδιο μας το βάρος. Με λίγη υπομονή και αντοχή στον πόνο και μέσα από την συγκέντρωση στην αναπνοή μας, ο πόνος υποχωρεί.
Το Foam Rolling μπορεί να γίνεται πριν αλλά και μετά από μια προπόνηση. Μπορεί όμως να αποτελεί και μια ξεχωριστή συνεδρία αποκατάστασης καθώς οι ενυδατωμένοι-ξεκούραστοι μύες είναι πιο συνεργάσιμοι στην τεχνική. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από το Foam Rolling ανεξαρτήτως του πόσο γυμνασμένοι είναι και να νοιώσουν πιο υγιείς, με περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.
Στο Symmetry training innovations χρησιμοποιούμε το Foam Rolling σαν ένα από τα εργαλεία για να κρατάμε τους μαθητές μας ασφαλείς-υγιείς και λειτουργικούς.
Περισσότερες πληροφορίες στο http://symmetrytraining.gr/
